导语：在追求健康与长寿的道路上，人们需要找对方式和方法，个人习惯是否恰当，会直接决定一个人身体的健康程度。

比如有某些不良的行为，很容易带来身体损伤，如果没有及时纠正的话，就有可能会成为很多疾病的催化剂，时间一久就会容易带来严重疾病。

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这个时候不仅会容易降低生活质量，还会容易缩短寿命，所以大家千万不要因此而大意，很多人在养生保健的道路上会坚持走路，那么常走路能够有助于身体健康吗？

长期走路有利于健康吗？

著名医学杂志《英国运动医学杂志》上面发布的相关研究指出，每日进行11分钟，或者是每周进行75分钟的中等强度锻炼，可以降低多种疾病的相关发生风险。

具体来看，能够帮助降低23%的早亡风险、7%的患癌风险以及17%的心血管疾病患病风险。

对于骨髓癌、头颈癌以及骨系白血病等特定癌症的患病风险大约会降低14%~26%不等，而肝癌、肺癌、乳腺癌以及子宫内膜癌的风险，则能够降低3%~11%不等。

无独有偶，《自然·医学》上面也曾经发表了相关研究，研究人员分析了6402例受试者的电子健康记录数据，而监测受试者平均每日部署和不同疾病之间所发生的相关关系。

最后结果发现每日步行8200步可以降低11%的肥胖风险、8%的重度抑郁症风险、12%的睡眠呼吸暂停风险以及31%的糖尿病风险，在这其中步频更快的人患病风险会更低一些。

那么走路的好处如此之多，每天走多少步能让身体受益呢？

《2023版运动处方中国专家共识》当中指出，能够使身体获益的每日最低运动量大约是7000~8000步，在这其中至少有3000步需要是快步走的状态，每分钟步数需要大于100步。

建议每天累计的步数要保持在7000步左右为宜，对于体力状态比较好的情况下，此时可以适当的走快一些，使身体以微微出汗为宜。

许多人都比较追求日行万步，但其实这样的养生方法是不科学的，特别是对本身缺乏运动的人群来说。

这类人群一般是下肢力量比较薄弱，还有可能会存在着慢性磨损等问题，在这种情形之下，每天行走1万步会容易加重下肢负担，也会进一步导致关节磨损。

而积累到一定程度时，就会容易使骨关节病、软骨损伤以及滑膜炎等问题也出现，严重的情况下甚至还需要进行关节置换术。

很多人在走路锻炼时出现腿疼的情况，这样还走不走路？

如果大家在走路锻炼时，发现膝关节部位存在发软以及疼痛的身体表现，这个时候需要考虑，很有可能是膝关节骨性关节炎、腰椎间盘突出或者是髌骨关节紊乱等现象。

此时一定要及早就医检查以及进行相关治疗，没有缓解期间建议大家尽可能的去减少自身的运动量。

如果走路的时候小腿的肌肉酸痛，但是休息之后能够缓解或者是感觉下肢发凉，下肢周围血管病的可能性会更大一些，一定要尽早去血管外科进行检查，千万不要强撑着进行走路锻炼。

医生提醒：过了60岁，建议做好这4件事

定期进行健康体检

过了60岁之后，真的要为自己的健康负责了，检查工作千万不能落下。定期进行健康体检，可以了解身体各项指标变化，也能够了解身体的健康状态。

如此一来就能够做到早发现早治疗，还可以有效的去避免某一些严重疾病悄悄的发展。

还有一些人认为检查特别浪费钱，仅凭主观去推断是否存在疾病，等到身体不舒服，很有可能某一些疾病就已经特别严重了，此时也体现出了检查的重要性。

合理饮食

绝大多数的老年人上了年纪以后，都感觉自己年轻时条件不好，太亏待自己了，老了以后就需要好好享受了，不管是什么样的东西都可以多吃一些。

但其实上了年纪之后营养均衡特别重要，不要摄入过多的辛辣、油腻、刺激性食物，肠胃功能在减退的过程当中摄入过多或者是摄入过饱的话，这就会容易影响肠胃的正常蠕动。

建议大家多吃新鲜水果与蔬菜，有助于帮助身体获取维生素和膳食纤维，这样可以保护血管，降低血液粘稠度，还可以减少慢性疾病的发生。

戒烟、戒酒

对于人类而言，香烟与酒可以算得上是老生常谈的话题，也是人们在养生道路上的绊脚石。

《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》有相关数据显示，任何时候戒烟都能够有助于身体健康，30岁时如果能够戒烟的话，就可以有效延寿10年左右。

而酒精则是世界卫生组织所列的一级致癌物，根据相关数据，显示全球280万人会由于酒精而死亡，不饮酒才是对健康有帮助的做法。

保持乐观的心态

在养生的过程当中一定要积极向上，保持年轻心态也要保持乐观，这是促进身体健康非常重要的一种方法。

60岁之后身体上的速度会有所加速，很多人看到自己由内而外都存在了明显的衰老变化，所以会因此而陷入到焦虑里。

而长时间存在负面情绪，会容易给身体健康带来危险和麻烦，这个时候就会容易干扰内分泌，也会容易加速衰老，不利于个人的身体健康。

结语：如果想要更好的养生保健，除了适当散步以外，也要注重以上这几件事，这样才能够更好的保持健康，给子女减少负担。