1、产后乳房下垂怎么办？按摩乳房 每天取仰卧位，用左手撑托住左侧乳房底部，同时用右手掌与左手相对用力，向乳头方向合力推脱20~30次，然后用相同方法按摩右侧乳房。

2、 2、选择合适的胸衣 内衣的大小要根据胸形而定。

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3、全罩杯的能够全面包围乳房，它可以将扩散或松弛的乳房收紧，适合胸部丰满的女性;半罩杯可以直接承托乳房的下半部分，适合胸部下垂的女性;侧罩杯可以将乳房由两边向中间推挤，使双乳丰满，适合胸部外扩或扁平的女性。

4、 3、热敷或洗热水澡 每晚不妨都洗一个热水澡，用花洒轻轻冲刷乳房，促进乳房的血液循环。

5、也可以每晚睡前可以用热毛巾敷在乳房的两侧，注意热毛巾不要太热，热敷的时间最好在三到五分钟。

6、 4、注意睡眠姿势 不要养成趴着睡觉的习惯，这样容易挤压乳房，导致下垂。

7、 5、多吃高蛋白食物 脂肪和胶原蛋白是乳房的主要组成部分。

8、吃饭时要保证高蛋白质食物的摄入，来供给胸部足够的营养，以及维持平衡的激素水平，能让胸部饱满坚挺。

9、 6、不节食减肥 不管是新妈妈还是其他女性因为想快些瘦下来，所以会选择节食减肥方法，但是用节食方法的后果则是会使乳房的脂肪组织受累，反而让胸部变小。

10、所以产后妈妈需要一年左右的时间来恢复身材，不要急于用节食的方法来减肥，可采取其他健康的方法。

11、其他女性想减肥最有效的办法是管住嘴迈开腿。

12、 7、多吃瘦肉和鸡蛋 女性想要丰胸的时候会吃一些食物来促进体内雌激素的分泌，雌激素分泌能保持我们乳房的形态。

13、所以在饮食上我们要注意吃一些有助于雌激素分泌的食物。

14、维生素B族和E对于雌激素的分泌和调节有很好的帮助作用。

15、所以我们平时要注意进食维生素B族和E含量高的食物。

16、产后丰胸：1．坚持戴胸罩：穿胸罩时，要选择大小合适、有钢托的款式，穿后整理一下，用双手将乳房周围的赘肉拢到胸罩内，使乳房看上去丰满、挺拔。

17、2．经常按摩乳房：在每晚临睡前或是起床前，妈咪可以躺在床上自行按摩。

18、将一只手的食指、中指、无名指并拢，放在对侧乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧划圈，两侧乳房各做10次。

19、这项按摩可促进局部的血液循环，增加乳房的营养供给，并有利于雌激素的分泌。

20、3．沐浴乳房：在沐浴时，使用莲蓬头冲乳房，最好进行冷热交替喷洒，冷热的交替刺激有助于提高胸部皮肤张力，促进乳房血液循环。

21、4．不要节食减肥：有些妈咪面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累。

22、乳房随之缩小是必然。

23、5．可以多吃的食物：雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽。

24、B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

25、6．健胸操：最有效、最经济的美乳方法首推健胸操。

26、产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，能使乳房看上去坚挺、结实，丰满。

27、但健胸运动不是一日之功，需要长期坚持，效果才明显。

28、胸部按摩　　产后妈妈可以在每天晚上睡觉之前或早晨起床之前，把手上的中指、食指和无名指并拢地放在胸部上面，中心为乳头开始，由胸部外缘向内侧画圈，都做十次左右的两侧胸部。

29、这样按摩主要是可以促进 胸部局部的血液循环，增加营养供给到胸部和促进雌激素的分泌，胸松弛下垂的现象也会逐渐变好。

30、合理搭配饮食　　产后妈妈可以在日常饮食中的合理搭配来加强营养物质的补充，从而达到丰胸的目的。

31、平时可以多吃一些含高蛋白质、锌、铬等物质的食物，这样可以有效促进人体产生性征。

32、特别是铬元素可以有效促进在乳房的部位对葡萄糖的吸收进而转化成脂肪，达到防止胸下垂的目的。

33、冷热水交替喷洒乳房　　产后妈妈在每天洗澡的时候，可以用几分钟时间，利用冷热水交替地喷洒乳房，因为这样是可以让胸部皮肤的张力得到有效地提高，更加有效地促进乳房的血液循环来达到治疗胸下垂的目的。

34、适当运动　　产后妈妈还可以通过有效的运动来解决胸下垂的问题，但是因为产后身体比较虚弱，所以运动项目要注意不能过于剧烈。

35、平时可以通过一些简单的运动锻炼，让乳房下面的胸肌变得发达，就可以慢慢使胸部突出，最好早晚都做一下扩胸很深呼吸运动，这样就可以使乳房看起来比较丰满一些。

36、第一，佩戴合适的胸罩是非常重要。

37、有些妈妈为了哺乳方便不穿胸罩或穿过大的胸罩，很容易导致乳房下垂。

38、产后应戴全棉质地、大小合适的哺乳胸罩，给乳房适当的支撑，否则乳汁充盈的乳房会因重力缘故而下垂。

39、第二，产后乳房下垂的话其实也可以通过一些运动进行矫正的。

40、比如产妇可以根据自己的情况做扩胸或者俯卧撑运动，扩胸可以加强对乳房的支撑作用，增加乳房肌肉的锻炼，减少地心引力的作用对乳房下垂的影响。

41、当然了，有一些下垂比较严重的，一般的运动效果是不佳的，这种的话可以通过手术来治疗的，进行相关的乳房形状矫正。

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